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秋季减肥全攻略 这样减让你狠狠瘦

      秋季带着一丝的凉意悄然到来了,没有了夏季的炎热,脂肪更容易堆积哦!要想将减肥进行到底,秋季的减肥攻略也是必不可少的,下面就跟小编一起来看看秋季减肥方法吧,让你瘦得更彻底!

      秋季减肥攻略一:适当的运动

      1、跑步

      跑步是目前最佳的有氧运动

      效果指数:★★★★★

      适应人群:几乎所有人群

      跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

      技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

      2、爬山

      爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

      效果指数:★★★★

      适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

      深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张。

      秋季减肥攻略二:远离饮食四大禁忌

      A、少喝碳酸饮料

      要知道碳酸饮料含有较高的卡路里,喝一瓶雪碧或可乐,即使跑一个小时步也不一定能消耗完。所以不要轻易和碳酸饮料。如果想喝饮料,可以考虑榨苦瓜汁或苹果汁喝,健康营养,又可以减肥。

      B、不要不吃早餐

      早上刚起来,身体经过一夜的能量消耗,亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转,如果不吃早餐,使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低,只会使你的食欲更加旺盛,等到中午时会不知不觉吃进过多食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。

      C、少吃宵夜

      一般来说,过了九点后就不要进食。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,形成大量的脂肪组织,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

      D、要适量摄取有用脂肪

      很多女孩子总觉得脂肪是减肥的大敌,但事实上脂肪也有积极作用的。脂肪有助提供热量,还能保护人的内脏,适量的脂肪可以使肌肤平滑,让肌肉更有弹性,但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,还会造成各种慢性病的发生。所以我们要正确摄入有用脂肪,不要一味避开脂肪,平常只摄取纤维素。

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编辑:周雨

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