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三个方法打造腿部线条 萝卜腿远离你

      拥有一双修长的双腿是很多人的目标,那么平时我们应该如何瘦腿呢?下面小编就要跟大家分享一些瘦腿经验,帮助大家快速有效的达到瘦腿的目的,那么就来看看应该怎么做吧。

      萝卜腿

      脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例。

      判断方法:从正面照镜子就能分辨双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显!

      类型及注意事项:基本上,萝卜腿分成三大类型,形成原因皆不同,瘦腿秘诀也不一样,须先找出问题,才有效甩掉萝卜腿。

      一、肌肉型萝卜腿:

      小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,大多发生在运动员身上,或是运动量较高者。走路时,萝卜腿很明显,像个结球形,肌肉结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操,以减低肌肉细胞过度肥大的现象。

      如果要治疗水肿型萝卜腿,则采用「靠墙抬腿」即可。如果要治疗肌肉型萝卜腿,则要采用下压抬腿法,抬腿时不能靠墙,双脚伸直和身体成90度,并将脚板往下压,持续15分钟。这种不靠墙的抬腿法,才具有紧实大小腿肌肉的效果。如果要连续做30分钟,则抬腿15分钟后,要休息5分钟,再继续抬腿15分钟。

      二、脂肪型萝卜腿:

      大多出现于体型较肥胖者,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走,或利用抬腿运动消耗腿部热量。

      要解决脂肪型大腿肥胖,除了一定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等),及加强局部的运动外(快步走或抬腿运动),在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点。一般并没有因为肌肉过多而造成肥胖,因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织,肌肉型肥胖是我们以肥胖形成原因来做肥胖分类时所给的简易分类型式。

      在女生的身上因为没有男性荷尔蒙的支持,即使在大量运动下所形成的肌肉在没有持续的保持下也会轻易的萎缩消失,一般所说的肌肉型肥胖是指不当运动后所造成的乳酸废物堆积过多所造成肌肉细胞不正常肥大,这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果;但另外有些人是因为停止原有运动习惯后仍保持旧有饮食方法及份量,在热量供过于求的状况下,脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞,虽然感觉上外形没变,但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了!

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编辑:周雨

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