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瘦身小窍门 散步减肥更燃脂

    来源:爱美网论坛 作者: 2014-06-10 12:15:00 编辑:吴乐焰

      很多人每天唯一的运动可能就是饭后散步减肥,但是这种减肥方法可以说效果微乎甚微,下面爱美网小编就要告诉大家的是如何提高散步减肥的效率,帮助大家可以快速的瘦身成功。

      小踏步走路

      想要提高你的脂肪的燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量哦。

      擦着路面走

      一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。

      这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益,去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。

      加入短时间高强度运动

      简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。

      提高频率

      佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候,它会起到一个督促的作用,而在你太快的时候,它也会提醒你放慢速度。

      寻找一个你可以看见的标识

      运用标记(停车场的指示牌,公园长凳等),然后加速直到你到达你所看到的这些标志,然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪,锻炼肌肉。

      站直走路

      当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

      走时摆动手臂

      走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

      加大力量走

      每只手拿着一磅的哑铃走路,能大大加大消耗的卡路里。

编辑:吴乐焰

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